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哑铃练全身咋实践

哑铃可是这健美训练里顶重要的器械。咱在做训练时，要认真实践和揣摩动作要领。就边做动作边琢磨，重点感受那动作过程中 ，肌肉的受力过程，看看这肌肉是咋用力的。

得保持循序渐进的原则。不能一下子猛练，要让身体有个良好的适应过程。为啥？要是突然练太狠JN江南体育官方网站，身体适应不了，就容易受伤所以一定得慢慢来。

采用 1 周 3 练，隔天训练的原则也是有讲究。这么练能保证咱肌肉有良好的恢复时间。肌肉累着了江南JNSport体育，得歇好才能状态好。 再一个，在一周的训练循环里，关键是身体每个部位都得练到。别光练这一处，让其他地儿总晾着。

肌肉恢复咋保证

毕竟没有恢复就没有肌肉的增长。这恢复有俩重要因素，就是休息和营养。光知道练，不懂好好休息和保证营养摄入，练再好肌肉也不咋地增长。

那有人说了这哑铃练全身都有啥方法。咱一件件来看。

下背部方面，跟那杠铃比，用哑铃举能减少对脊柱的压力。要是用哑铃做直腿硬拉练习，不仅能管到下背部，还行对发达股二头肌有好处。

各部位都怎练

小腿部咋整嘞 ，站立着，手持哑铃做单腿提踵练习，效果比用小腿机还好。还有法子，脚前掌踏木板，把哑铃放膝盖上，做单腿或双腿坐式提踵练习。

再讲讲背部，和杠铃比赛事实录型咱用一只或两只哑铃做俯身划船练习，单臂对下背部还更安全些。这单臂哑铃划船李·哈尼都爱用，能锻炼好多背上的地儿。

胸部健身。仰卧在长凳上，用哑铃做平卧 、上斜推 和下斜推，比用杠铃能更利于肌肉增长，还能多角度刺激肌肉，再搭配多角度飞鸟更好。

到肩部，各种形式的哑铃练习都能发展肩部肌肉。就说这做侧平举、前平举这些，能练到不同地方。发展斜方肌也有法子，搞那哑铃耸肩 。

胳膊上头的肌肉。肱二头肌哑铃弯举可是最佳练习，多种方式能让上臂更猛。 肱三头肌也不怕就做那单臂或双臂颈后臂屈伸练习，把哑铃放很低强化效果。

前臂也好做，哑铃正握腕弯举 、反握腕弯举分别练不同肌群呐 。

大腿上的，垫块木板做哑铃负重深蹲练股四头肌，躺在长条凳脚夹哑铃弯举练股二头肌。

至于腹部，仰卧拿哑铃放脑后收腹起坐 练上腹部，收腹举腿练下腹部。

但是一定要晓得再好方法不坚持也就跟没有一样。只有坚持训练，再辅助咱合理的营养和优良的健康的作息，才能收获满满的完美体型的嘞这样。

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