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在健身房跑台如何正确跑步

很多人觉得，在健身房跑步不就那么回事么 ？随意在跑步机上调个速度开跑就来了 。可跑着跑着，背部、腰部痛起来了，这很可能是跑步姿势出了错

健身房跑步可是室内跑的一种，大多是在跑台 ，也就是跑步机加上椭圆仪这俩设备上。跑台跑步时候 ，健身者要把腿抬起来，身体会离地，这样就会对关节产生冲击力

跑台是各健身房必备且使用率高的设施哩 。深度解读型来讲江南JNSport体育，李教练透露，用跑台跑步，讲究可多着呐 ！

首点得说选跑台这块 ，咱得明确跑步目的何在 。依据自身身体状况，选适合自个的跑步速度呀 。可不是速度越快就越高明的。有的人就想当然，一上来选个快速度，结果把身体累坏

再者，在跑台上跑步，得循序渐进嘛 。设置跑步机从慢到快 ，再从快到慢最后停下 。一开头就设快速度 ，适应性不够，健身者进入错跑道，那跑步质量也就打水漂。赛事实录型地去看，很多健身高手训练也按这个节奏来。

接着讲讲跑台跑步健身者身体要一直保持在中立线上，这中立位啊 ，可是关键要点！身体歪歪扭扭，很容易出事。

然后得说说跑步时间制定 ， 在健身房跑步通常为热身 、减脂或提升心肺功能，目的不同，运动时间也各异。就拿提升心肺功能来讲 ，整个过程需达到2 - 3 次最大心率的8 5% - 9 0 %，每次维持1分钟内，一定别着急求成，不然伤了身体可不值当。

这里还有个小细节得注意 ，跑步听音乐JN江南体育官方网站，尽量选无线耳机，省的有线耳机缠绕到跑台扶手，导致摔倒或者耳机坏掉。粉丝互动型提问大家，是不是很多人也经历过有线耳机缠绕这尴尬事 。

还有些特定人群，体重超大，或没去过健身房 ？以及半月板损伤的人 ，莫选跑台跑步 ，选椭圆仪就行 。

在健身房跑台上 ，不少健身者跑步双腿内收或者外扩，姿势不正确。平常走路有这习惯，双腿容易变型 ，O型腿、X型腿这样的问题就出来小腿肌肉压力还增大

其实，有些健身者跑步后小腿变粗，腰背部、腹部疼，都是习惯闹的错。实时快讯型通报这也是广大健身者头疼的常见问题。

要是在室外跑步嘞 ？就准备一双耐磨跑鞋，赶上不明路况能护住脚步不受伤害。

总得来说，配备合适装备，接着再有颗持之以恒的心，这才是跑步健身正解！

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