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健身的时候 ，很多人都会注重选择器材 ，要想选到合适自己的一款并不容易。在咱们 健身的领域里头，哑铃可是相当重要。好多人往往仅想到 说它可用来进行增肌，却并没有过多地考虑过它 在减脂方面的潜在价值，怎么说？哑铃其实也是有挺好减脂作用的家伙事！咱今天好好地聊一聊选择和运用它

在 选哑铃的时候啦 ，选对合适重量那是相当关键，要不然在运动当中效果会大打折扣的对于男生和女生，还有着不一样的选择标准。像是男生，如果10kg哑铃能做 个 一到5 个动作 ，哎 我意思是比较顺利做好 那么多次数，那您相对应地适合的哑铃重量它 就是 8kg的；然后 哈 要是10kg哑铃刚好地，大概在6 至10 次操作的水准，就选 12kg哑铃来着的好 ...... 至于咱女性朋友们，又是另外一套标准。比如说以 5kg 哑铃做例子， 如果一次能顺利 完成 得少 说是 1 到5 个动作个数就挑 3kg 为适配重量。那要在6 到 10个数 范围之间运行较顺畅的时候不妨尝试4kg的哑铃使用着瞧瞧......反正，都是类推下去就能够判断了。

而按照一般方法选哑铃的时候，要是平常举的 最高负荷是 10 公斤的东西 ，挑哑铃大概重量在 有6.5又往多去些到8.5kg为佳咧。

练的时候得注意搭配情况 ，通常是一天安排五个且 在八个之间那种 ；这里具体怎么做？做每一套动作通常6 下也可能 12 下 也不算少情况，注意动作得把控好节奏JN江南体育官方网站，不必速度过快匆匆走流程。间隔嘛每套和几套之间建议保持2 分开，有可能会稍多过个 3 分钟哟 。女性专门拿来减脂的话，如果用稍微轻的 像是 3kg的 开始锻炼动作就需增多 了每一趟得达到 每回 15至少多可以到 25下。而且每组之间控制较短隔段休息 ，1分开着、或加点点多间隔 2 分钟的样子也合理江南JNSport体育，另外还可以 就伴随着自己心怡音乐来进行配合

办公室朋友还想出一个办法 就拿大容量瓶子灌东西去当作简易哑铃拿大号矿泉水瓶子 或者往是空瓶子装入沙子类物品模仿使用......这样无论工作繁忙空闲之际就能马上锻炼方便得很哪 ，一天只利用好7 分钟时间段每天坚持坚持就好喽 ！就跟有阵子火热居家健身方法般 即使在家 ，按方法来 在一定程度上等同于高强度锻炼了哟

这儿来给些训练示例哈

[训练之 持铃蹲伸细节操作思路方面]

双脚横向分开到跟肩部差不多同等水平的宽度 ；两只手持握两个哑铃得处在俩脚中间附近的位子。下蹲的这个时候呢 在臀部的这个位置肌群微微有意识向内去把肌肉稍稍作下收缩，注意不要让膝盖部分过度越界到在前方脚趾方向之外。通过 腿部用力然后呢往垂直站正姿势伸展 ，同时举起胳膊使得双手的哑铃一直到头上伸直高度，手的位置宽度跟之前站好肩膀宽度情况一致就好啦 ！从直立上顶然后到下降重新回到原下蹲姿势算一个动作，大约60 秒左右能做多次。

[另一方法为侧举铃怎么去处理]

咱也是先按照肩膀同等宽这个站位方法站好 在腿上面呀 拿着左臂握住那个适当重量 通常这边举例也是8-10磅 哑铃一个。然后呢右臂完全升起成 垂直接向上于头顶位置 ；这个时候使的上身部分 往右边倾侧有个角度改变去贴近。跟着呢 下降然后呢右手手指完全并拢了向膝盖方面 就前侧这样，这个时候咱左手臂呢 在往上升起。且 不管上升还是下压注意膝关节不弯曲就好，换方向同样做然后60 秒进行着侧举锻炼起来赛事实录那种每天根据自己情况坚持住！咱也期待看到你练出来理想身体蜕变的反应！

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