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当下健身热潮是越来越火，好多人家里都备上或者到健身房去使用健身车，寻思让自己身体更健康、线条更完美 。所谓的健身车就是呢类似于自行车那样子、不过不用像户外骑车会受到场地、气候啥影响的健身器材。对于不同健康程度、年龄阶段等人群，健身车都是挺不错的健身选择。

接下来咱们说这个健身车科学骑行技巧这一块儿。首先坐姿这方面，屁股要端正地 sit 在坐垫正中间的位置，保持脊柱自然的那个 straightened 、extended 的状态，这样才不然骑行过程很容易觉得背部难受、酸痛。关于车座的高度也重要得很哪，一般情况下，当脚踩到踏板最低位置、腿基本上刚刚好伸直为宜，这样在运动时候不大容易拉伤肌肉这类东西的。倘若车座太矮，腿持续弯曲使劲、那个受力不均衡的情况，时间一长这儿或者那儿就得哪儿疼了。

再说说踏板的踩踏方法。咱们可不能一下一下就瞎踩乱跑JN江南体育官方网站，还是得按照正确姿势来啊 。一个是有叫做三点一线的原则咧，也就是咱脚踝、膝盖以及髋关节在踏板踩踏往下的时候这些在、可以模拟画成一条垂直线这样子。其次的话、为了效率能更高，并且发挥肌肉更强的power得学会利用全脚掌去踏蹬这个踏板，而并非只是前段部分。比如先脚尖把踏板向上拉起一部分高度，脚掌心负责向后推的那块儿江南JNSport体育，再让脚跟下压到最底处。循环往复既能有更多部位发力并且运动效果也好噻。

除了上面讲得那些，骑行的强度这也是另外特别关键的事。咱们很多健身人士呢经常要么一劲儿蹬蹬蹬、啥都不管只追求快或者热汗出来要么就没啥规律三天打鱼两天晒网还瞎练一通咯这样不合理地健身锻炼哇只会影响效果、容易让人觉得健身就是苦差事，累还看不到成果，所以就容易不坚持下去哩。科学合理的骑行该咋样咧？先热热身几分钟做一下，慢跑步或者随便让全身活动下关节什么的即可。一开始别着急猛发力、温和地慢慢地去加速去提高它的 tension；按照咱们所说赛事实录型风格讲、就好像一些自行车长距离竞赛选手，他们都讲究阶段性逐步提速度；随着适应之后呢身体如果还行，稳定之后适当地加入变速运动环节，快一点和慢一点间隔开这样去达到不同层级在 cardio 、aerobic 这些方面的锻炼价值目的咧。而不是一口气直接顶到底、一股脑完全不知道控制去骑行或者速度一下高了、身体受不了很快就停下来咯歇菜了得重新歇会儿才能开始；最后到达时间后还得出出汗，不着急直接大喘气着立即停止。慢慢地把速度下来缓冲下机体后这样呢再结束今天的这个 fitness ride 行程哇才可以；不然猛打猛停，不仅对心脏啊什么脏器造成 shock 冲击不好，还很难继续坚持锻炼下去哪。

那么现在进入问答部分、有些人会困惑如果我腰间盘不太好，还可以骑健身车哇 ？嗯嗯这是蛮多人都会操心疑虑担心焦虑的事吧实际上对于腰间盘不那么好的人来讲，掌握对技巧并且注意姿势情况下，适当地进行健身车骑行它有利于腰腹部肌肉获得更多 stability支撑助力、反倒起到正向好处哪 。通过训练加强支撑力后，长时间的 bad habit不好站姿坐姿在骑行中也自然得到 correction校正调整改善一些。当然特别严重去做专业健身医嘱治疗那种，还是得先看病为重对；

第二种会问、什么样骑行 cadence速率算是适合自己；其实 rate 速率这玩意吧都按照每个人身体素质体能还有运动期望计划目标等等条件相关 的咧，刚入门健身新手来说 60 - 80 rpm每分钟转动速很适合，慢慢地如果体能达到 upper elevation提高提升后来看，可以提高到 80 +啦呢直到更快水平呃但也不要刻意过分地追求那么高速率、重点还是在于运动合理区间范围之内呀

第三个就是说这个姿势，刚刚咱们也提过保持正直脊柱良好 upright 状态。好多人也困惑到底是完全僵硬地不动一直正直呢还是稍微倾斜好些？肯定不是全程僵硬呆着一动不动，会导致 joint 关节僵硬活动不舒适哇 ！应该是当骑行时候有自然微微前倾的 angle 一个度状态。这样既能省力同时对脊椎负荷减轻帮助蛮多；

健身车科学骑行方面技巧真还有特别多要说不完呐咱们慢慢去学会这健身车这些必要动作合理强度、都按根据自身情况控制好；就能更健康有效地去 go training 进行训练运动锻炼提高、达到咱们锻炼身体，有了好体格最终的这样一个期望的 aim目标愿望！咋说咧，我反正觉着健身车看似器材那么一回事、咋使用利用和我们身体发生 relationship 紧密关系着、特别有好多巧妙地窍门、都好好去发掘、把握得当；那最后祝您健身都有所益处嘿嘿 希望健身车这个锻炼咱们大家都弄顺溜。

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