JN江南体育官方网站

什么是核心力量？

你说这个核心力量，其实是个专业东西。咱一般人还真不一定全懂。核心力量，跟核心肌群相关。这核心肌群包括好多部位，下背肌以下到臀部以上，把腰腹围一圈。这一串肌群起大作用啦 。

核心肌群包括啥？

要说核心肌群具体涵盖啥。像刚才讲的那圈位置里有多个肌群群。它们联系着上半身和下半身。咋说，你各种运动都可能得靠它们来参与。就好比走路、跑步。嗯……甚至跳操啥复杂的运动，都脱离不了它们协作。简直就像个传动枢纽一样嘞 。核心力量不只是腹部力量，其实是腰腹臀腿协调出的劲哦 。

其实，这实时快讯型来说说这核心力量当下关注点。大家越来越重视健身，那核心力量作为关键一环被很多人提及，这也算是当下关注点变化

咱们回到训练方面。核心力量的作用很复杂。说起来作用可不少，有不同表现

核心力量差有啥问题？

核心力量要是差。这江南JNSport体育，运动的时候吧真挺容易受伤的哦 。比如有些朋友在户外运动，稍微跑快摔倒一下、不协调摔倒可能就伤了。为啥？就是核心力量弱、支撑稳定不好导致的啦 。而且，运动能力不强。简单对比，健身有部分人比别人做得快做得好。有的比别人省力，动作完美 。差距哪来的？就是核心力量拉开

核心力量好有啥好处？

要是核心力量很棒！好处真一堆 。咱通过深度解读型细细品点，这在健身时有大帮助，好多器材运动像之前提到深蹲、卧推，这个要求核心肌群帮忙。核心强就能表现出色轻松突破健身瓶颈和提高负重呢 。还有，很强的核心力量。像罩了套隐形的盔甲一样，保护得挺好。对腰背就挺保护作用，能减少腰酸背痛，还让身子灵活不少 。再一个体现，身体平衡稳定可太棒了！避免脊柱、躯干出问题像弯腰驼背就能很好减少啦 。

用赛事实录型思路想想，赛事上场，核心力量不就是运动员暗中比拼的一点，稳定发挥就靠它了

怎么测试核心力量？

我们可以用平板支撑这个动作测试核心力量。你瞅瞅，像要是支撑只能坚持30秒左右就浑身哆嗦难支撑下去，那基本能判定核心肌群很弱。反过来像能一次性一口气撑 两分钟以上，核心力量状态就挺好嘞 。

那么咱该怎么去强化核心肌群提高咱核心力量呀 。下面这个重点呀必须留意！

哪些动作锻炼核心？

要说锻炼核心的动作，那有几个挺有效果的 。一个是平板支撑哦 。得把身体趴地上呈俯卧状态，整个人绷得笔直。在这过程还要去尽量收紧那咱们所谓核心部位 。一组坚持到力竭比较好是30 - 60秒 ，差不多分组重复3 ─ 4组！

山羊挺身比较好练，先咱把下半身安在器械靠稳。腰背一定要保持直立千万别弯腰驼背 诶。接着就得慢慢谨慎下来一点。让上半身快慢慢的跟地面平行这种程度 。一次做10 - 15下呢 重复也是3 - 4组较好哦

侧支撑卷腹，是侧身支撑依靠在东西上 。随后看示范类似做个卷腹动作。每侧需要做10、10个就挺好。最后嘞再重复3 - 4组左右这种节奏去训练它。这么坚持下去 保准咱们核心力量往上大大提升！各位对这个可以留言咱们搞搞粉丝互动型交流哦 谈谈关于训练感受。反正就是各种坚持练JN江南体育官方网站，核心强啥啥就棒！

JN江南体育官方网站