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现在咱讲一讲，这个，呃，壶铃训练的燃脂效率。燃脂效率这一块儿，其实啊有不少人比较在意的。首先咱得明白，呃，这壶铃训练，那跟一般的普通运动那还是稍微有一点区分的，不是那么容易懂得很

壶铃训练怎么着就能提升燃脂效率？这里面门道可是真不少。它跟赛事实录型还不一样，咱先明确一个基本概念，就说这个，呃，所谓燃脂效率，那就是身体燃烧脂肪达到减脂之类效果这样一种，一种水平，这么说可能太书面。咱们一般人啊就看体重掉不掉，哈哈

它对于全身肌肉刺激比较全面：进行壶铃训练的时候，可以动用到好多地方肌肉，上肢，下肢，还有咱腰腹部的一些江南JNSport体育，所谓核心肌肉！这些肌肉同时配合发力活动，就能让身体运作起来。根据赛事实录型经验看，人体是一台极其复杂精密又特别玄乎的机器当多数肌肉一块跟着发力干活的时候，身体整体就要消耗能源。那么能源都从哪里来，这里面脂肪占的比重会跟着提升。很多有过系统壶铃训练经历的人讲，训练一段时间，体重确实悄悄发生变化。不少人是掉了体重或者体型发生一点微调，身上呢松松垮垮肉肉变少了嘞

列表如下：

1.壶铃抓举 这对肩膀手臂肌肉刺激大同时腰腹用力保持稳定，加大能量消耗

2.壶铃硬拉 带动臀部腿部后背好多大块肌肉，耗能厉害

3.壶铃摆荡 在腰腹摆动带动上下半身互动动作也可以很快调动能量

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赛事实录里高强度与持续性发力特点：哎对啦这是另外一点影响燃脂效率关键的一点呢这个，呃，为啥老提到赛事实录型呢？你像人家搞竞赛比赛，大家竞争比赛的时候选手动作速度跟力量持续性都有要求JN江南体育官方网站，跟咱平时随意健身健身有区别。正常情况下，壶铃训练一个动作反复去那么做时候，肌肉呢时刻在受力。当受力情况存在一定难度与强度持续性存在，呃，就得不断身体给反应！通过这种发力运动肌肉收缩啥的，从人体运动原理来看。就逼得脂肪燃烧转换它又不得不进入效率加快速到过程。当然哦这不是马上立马看出效果

比如说哈 ，某个经常进行力量强度合适有持续性训练赛事实录显示人家月减重几好几千克哦 比很多常规轻松运动量减掉脂肪还要好几倍勒。

再来说比较关系，跟其他的什么健身操哇还有跑步机慢跑什么相比呢 常规运动有时候单一针对某一块区域地方，相对而言，壶铃训练中比如有一套连贯性比如抓举——深蹲——摆荡 一套做下来这样整体持续性大不一样滴。咱们很多人做别的运动有时候没一会儿这感觉特别累啥这，跟做壶铃可能有整体发力程度有关嘞

再来讲讲补充情况问答环节

问：是不是一开始玩壶铃就能有特别好燃脂效果哇怎么？

答：这个开始阶段得慢慢来调适应，身体需要一个阶段适应熟悉这些动作！当一旦熟悉，这个发力感觉到位，代谢一提升，慢慢燃脂效果就跟着出来勒，人家赛事实录看不少专业运动人士开始一两个月时候体重有时候浮动变化不是特大，但基本过去过渡时期后来很明显一个下降阶段嘞——也符合代谢先调节起来事

问：年龄有关跟这个燃脂效率 在壶铃下有没？

答：这个倒是跟赛事实录型表现有类似吧 年龄，一般年轻人体代谢强，那么同样条件更年轻人群脂肪释放， 转化可能性快一点但不是不代表年纪增大没法好高燃脂效果。只是年纪大一点人们呀发力需要调节慢慢来哦在运动当中寻求合适力度嘞那关键就是根据身体情况调整训练量嗯嗯

壶铃训练确实是挺不错燃脂方式滴哦 通过合理动作规划还有调节运动时候力度强度，我倒觉得这特别适合有心减肥减脂普通人儿咱们普通人日常坚持这一块儿，把握好上述点，相信都可以在追求瘦身美体道路找到自己合适节奏。

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