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屈腿硬拉怎么做好。咱们先来了解，做屈腿硬拉时肌肉工作方式可是有两种情况儿得注意，也就是等长收缩和等张收缩这样子

背部咋收缩的

就说这背部，它是等长收缩。啥叫等长收缩？就是在动作用力过程中背部的那肌肉，收缩时候它长度没改变。正是因为如此在整个动作过程中背可千万别后仰。为啥？为了避免受伤大家可得记好了。

腿部咋个收缩

然后讲讲这腿部它是等张收缩。这等张收缩就是说，动作用力过程当中，腿部肌肉收缩的时候那长度可变了。还有，为了能把这个锻炼效果提高一下的话，在屈膝下降杠铃的时候可得比较好不要让杠铃碰到地面这样效果更佳滴说。

（说到这儿，想起之前看一个赛事实录型 的健身比赛节目，好多选手在做这屈腿硬拉动作，裁判就一直在强调这些收缩要点江南JNSport体育，来评判选手动作规范程度。咱普通爱好者也得重视。）

常见又错误做法

这做屈腿硬拉过程里常常会有一些错误出现哪。比如说第一个常见错误就是提杠铃的时候含胸弓腰。有这情况，主要原因就是对动作要领没有完完全全掌握好慢慢地就形成了这种不规范的那种，动力定型状态。说白了就是习惯性错误

再一个错误，就是负荷如果过大的时候，动作变形变成又是含胸弓腰的情况。还有还有提拉杠铃到极限的时候，有的人腰背后仰了。真的是各种错误都不少。

具体纠正有方法

那针对这些常见错误，是有相应的纠正方法滴嗦。可以自己先徒手做个若干次，要在这，慢慢去体会这感觉。或者用那个轻重量再来试若干次直到熟熟练练这个样子为止。另外，记住，在提铃和还原的过程当中你的腰得一直绷紧，不能出现那含胸情况。而且这个重儿的，重力时时刻刻都不能离开你的躯干，一旦重力离开了躯干，那就糟糕，整个就没有把控住，就容易出现很多问题，像什么含胸、弓腰，严重的还会直接对腰椎造成损伤，一定要重视

完整的动作要领 然后具体说说屈腿硬拉动作要领。双脚要像八字那块样子站立，杠铃放在身体前面呗 屈膝俯身下去，手嘛正握着这杠铃。这握距可以约和肩宽，或者稍微比肩膀 Wider 大一点。做动作过程中，头要稍微抬起来，胸膛得挺起来了、腰背紧紧地绷着、臀部翘起来。上体前倾，大概个约 45度。腿那边肌肉用力使膝盖慢慢地伸那么一下。啥叫等张收缩腿部就是这样，提完铃之后停歇一下子下，随后屈膝，慢慢往下降，复位到最初状态就算完成一次

再强调一下~硬拉和举重在提铃过程可是有着基本相同地方滴 那么特别要注意滴就是提铃这一步怎么着都绝对不能含胸呀弓背。腰背部得紧紧地绷紧下去 始终抬头望着上方 然后上半身一直保持这种紧绷的状态，身体上各个部位呢不能随便松散特别是腰背部始终发力。这样的话，既提高效益，而且还不容易出现一些损伤滴 健身未必就一定要去健身房 其实稍微留意些细节的话，在日常生活中随时随地都可以健身比如浇浇花，举举书，还有没事吸吸肚子，爬爬楼道锻炼身体，拖拖地啥呢一些小事都是可以当作健身。您就寻思寻思嘛要是有空就活动健身吧 其实也是挺好！ 想随时随地健身就关注进下这个！比如健身频道 - - - -日常健身哦 - - - 哦 通过介绍咱了解到屈腿硬拉各种事、记住要点练起来、期望都有理想收获、咱下次有机会再来唠哈 - - - 拜拜了。（赛事实录型穿插完，对屈腿硬拉要点解析完毕，希望大家都有更好身材！） 没啥问题就赶紧着手行动起来 多练习让咱健身更有效果滴了，期待着在良好养成动作情况下，收获满满当当健身效益！那就抓紧利用现在各种条件去实现哇健身目的、别拖来拖去到最后啥东西也没搞上来呐

咱大家可得学会，有啥心得欢迎互相交流。（可以设置一些粉丝互动型活动，促进大家对健身的兴趣和成果交流，更好地提升健身感受！） 差不多唠到这儿，希望大家健身都越来越得劲儿嗷~ 这次就到这儿了哈下次再唠哒（有点匆忙，今天主要说完咱屈腿硬拉基本知识JN江南体育官方网站，以后有空补充其他健身的方法）！ - 拜拜。

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