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咱今天来说说几种健身动作。咱先讲讲那个哑铃侧平举的。就是做哑铃侧平举哈 这第一步它很关键。首先要使身体与地面成那个六十度这样子JN江南体育官方网站，这个角度可重要咧，边做也要边调整。然后呢 肘部需要微微地这么弯曲着。

还有哈 手腕得提高到正好是和地面水平才行，这都是动作规范要求。咱好好瞧瞧哑铃侧平举的动作要领。双手得握住哑铃，放在身体侧面，同时膝盖要微微地屈起来，身体往前稍稍倾着 ，这才算找准起始位置咧。

当收缩三角肌 带动大起慢慢抬起时 ，手肘得始终保持微屈的状态哈 ，一直抬起直到大臂水平了，这就到位。接着呢再说说杠铃前平举。当我们做杠铃前平举这个动作的时候，身体得保持完全的直立状态。

等大臂与地面呀刚好呈平行状态，就得开始继续往前上方推动这个杠铃。讲完平举 现在再讲讲杠铃提拉这一块动作内容。当做这个杠铃提拉的时候哟 ，双手抓杠铃距离，要比肩膀略略宽出那么一点才成，之后还有一堆小要点。 咱下面说一说直立杠铃划船动作要领双手间距要稍微窄于肩部 ，掌心得向着后侧紧紧握住杠铃把柄。然后要整个身体稳稳直立站好，双臂舒展开伸直它，自然下垂在身体前方即可；这个时候后背要始终保持挺直哈才能够找到这个起始动作。接下去就用咱肩膀的劲儿 ，竖直把把杠铃向上缓缓提拉，同时在提拉的全程都需要呼气这个呼气别忘记。得拉到杠铃杆子差不多快挨着下巴这个高度上；在提拉过程里注意了要始终让杠铃稳稳靠近身体，不能松掉歪掉咧。而胳膊肘也要一直高于前臂，就保持这个姿势，待到顶端的时候稍微滞留那么一下下呀 ，停顿动作可不能久喽慢慢再回归原位这个时候必须得吸气完成这样一整套完整动作；不断重复这些动作到满意满意的数量。这个动作做的时候多种器械都可以的 ，器材用直杆加上低位的绳索也行拿普通哑铃单独做也行。讲到这了 还要特别说器械推举 做器械推举动作的时候。双肘记得自然地打开伸展哦江南JNSport体育，腰背应该挺的直直贴近靠板，手腕务必处在那种正中间合适不过来的位置 。上去慢下来也慢 咱就得这么稳稳当当的，比较适合怼上较大一些的重量咱就来说说这种动作时候，就得跟赛事实录里头记载优秀运动员一样，每一个微小的动作细节都是成功关键，做动作的时候也更小心规范。希望各位朋友健身时 都能精准规范运用好各个动作技巧 ，把身体锻炼得结结实实。

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