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健身车这东西，很多人想好好用，又不太清楚具体咋操作。它就是一种模拟骑自行车运动的器械。咱先说这健身车有啥棒的好处里。不光能增强 cardio血管，也就是心脏、血管这一块的运动能力；而且，对肌肉的锻炼，也能起到相当不错的帮助

在种类方面喔 .

1. 室内健身车 ：就一直在室内使用，稳定性非常非常靠谱的那种，结构也硬朗 。

2. 动感单车 ：这个呢通常有教练带着、一群人一起用。氛围很不错 ，会更热闹哈 。 .

首次启用健身车之前喔 -

必须要做的就是依据自己的身高、体型恰当精准设定坐垫高度咧 ！要不然 。骑行时可能会出现各种不适 . 脚蹬子的位置 ，也要调整合适 。确保舒适

在进行日常训练过程当中，必须得注意下面这些：

1. 骑行速度需要从比较 缓慢、轻松一点点提速江南JNSport体育，不能一下子起太快 。不然身体猛一下子难适应

2. 呼吸的频率也非常重要、一定要均匀有序 。不能大口粗气没节奏。

深度解读型来说说训练计划这点儿哈：依据各位看官不同体质跟 exercise目标。可以制定极为细致训练 plan .

拿 锻炼心肺功能为例 。相对 time 和速度就没那么死要求JN江南体育官方网站，以较为适宜节奏跟强度开启 ride 。持续时长上 也要有保障 对不对

想要增加肌肉力量的人士勒 。 加大一些 resistance。降低行进的比率节奏 、这样才能使得 ride训练作用变得有效

在骑行姿势方面来讲，身体重心呢 ，要注意落在五通部位 ！腰部时刻保持挺直 。眼睛向前平视 .

有人可能会问啦 。为啥在 exercise当中要注重呼吸跟速度配搭咧 ？

实话说哎 这种配合能让 energy consumption efficient很多 。从而大幅提升 effective of plan

有人还会有疑惑 ：要是连续多 ride days身体有些 fatigue咋破解咧 这个

一定莫强行继续咧 需要稍微停下来 在这个休息段 、让自己肌肉跟cardio跟其他一些systems都回复 . 好咧 。之后又健健康康接着弄

对于我而言呀 真心觉着嘞 健身车在健身途径中扮演很重要角色 不挑天气之类的 天天能用 适当加以运用好处特别多嘞 .

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