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各位朋友，咱们今天来说说这个哑铃凳，这东西大家应该不算陌生了。但我想真正能够好好掌握那个哑铃凳使用技巧的，说真的我看未必有多少人

一般呢 ，大众认知中的哑铃凳，哎就可以是简单的咱们平日里健身用的辅助器械对，这么认为好像也没啥错。 咱在健身房运动的时候，也随处都基本能见到这个东西。但我还是想啰嘞巴嗦一下说，这不起眼看起来的哑铃凳，实际使用起来它里面可藏有大学问，得讲究正确技巧，不然还把运动的自己扭伤什么的可就不值当了 。

那具体技巧是什么啊 ：

1. 选择合适位置

要挑选个安全稳定地方。地面得平整啊 那这使用时候才不会因为不稳来回晃动搞坏平衡 。而且不能在有人旁边走来走去经常的那种地儿 。不然这练着练着有人经过挤到碰到怎么搞，会打断锻炼也容易干扰到哑铃凳上的人，有潜在危险的那可不……

2. 调整安全合适高度

根据自己的身高跟这胳膊这些 的长度综合考量调整这哑铃凳高度。每个人体型是有差别啦 ，但要尽可能调整得我们躺在上面的时候，视线正好能平视前方。双臂左右伸展能自然下垂，手腕、手肘还有肩部三者可以大致成处在一条水平线上 ，如此高度 这手臂发力过程才能更顺畅舒服嘿 。

3. 使用时候肢体坐姿姿势啦

a .坐的时候别东倒西歪的。挺胸抬头收紧腹部这些都是基本JN江南体育官方网站，保持腰背部呈现微微挺直状态 。千万不要塌腰弯曲得弯着背就不好。一旦长期的习惯错误坐在这上运动江南JNSport体育，对咱脊柱呀伤害真心挺大

b .腿部姿势细节也讲究。咱两脚稳稳踩平在地面 ，要是凳子高度可以的话 膝盖跟臀部位置大致能呈 在相近高度哈 ，腿部稳稳实稳住这个凳子。 如果有需求，使用的时候还 ，就把后背紧紧地安稳的靠死在椅背上啊 。 这个赛事实录型咱这儿就体现一波，看看那些参加专业力量举和健美比赛的大佬他们使用哑铃凳的时候身姿很是稳定，在各个动作中对哑铃凳相关技巧应用超熟练规范，要是咱日常百姓也这么注意运用技巧那可不是进步飞快！

说完上面基本这些主要点，再来以问答形式说说有些容易存在小疑问。

问题一：锻炼时候不同状态下应该搭配什么方式更合适在这种凳子上

要是咱们追求增强上肢力量锻炼 。像练胸大肌这些简单举例，那咱们可以选卧姿平躺在上面 ，杠铃也好哑铃也好双手握住练习

要是目的为提高腰部稳定能力等等，就比如说做一些靠惯性保持姿势时候做单腿抬高同时身体挺直状态平衡相关锻炼运动。可以采取坐姿方式适当来搞事

问题二.咱们选哑铃凳的时候要注意些啥事？这又来到那种深度解读型该出场聊一下的时候啦 尺寸方面就得注意高度宽度还有长度这些。尽量可挑能调节类型！功能也不能少，就是说像折叠能不能啊 ，收纳是不是快捷呀这些。然后稳定性更要不折不扣好要是选那种劣质不稳的 ，锻炼效果打折扣还运动时候摔一跤怎么办。而且别小瞧这事 。安全功能有配套更佳，比如这承重力是多多。这关乎到日后锻炼的时候安全性的保障啦绝对重要。

问题三 使用过程当中怎样保证有效的一个运动效果发挥 每次运动做充分热身。比如随便跳跳做做拉伸 在凳或者旁边就十来分钟左右。而且这使用持续时长咱自己心里得有计数不是。一般连着练习个三十来分钟感觉状态良好 这比较合适的嘿 而且隔个十天半个月，可以的试调高训练强度看看

个人观点就是说啊 这个哑铃凳再看似平常普通不过，但使用起来里头的那些技巧门道却万万不可忽视。掌握恰当运用，让咱健身练体能训练 既安全又高效就美哉乐哉

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