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跳绳锻炼，切实有效提升耐力之道

话说咱们如果聊到跳绳锻炼这个事情吧 。好多人啊 ，是很想通过跳绳来增强自己身体的耐力的。所谓耐力，就好比那个汽车续航里程的感觉，对咱干啥事都特——别重要，在这咱引入“深度解读型”来科普一下了哈 。

锻炼耐力这概念，可以说是衡量咱们身体能持续进行有一定强度活动时间长短程度 ！举个例子 ，要是一个人平常走几步就气喘吁吁的话，那耐力肯定是不行的 ；相反，如果能较长的——或者就是非常长，一直地去干重或者负荷运动 ，还能脸不红气不喘 ，诶 那就甭提多厉害的这耐力可就强啦 …

要说怎么通过跳绳锻炼它？来来我们再聊聊

跳绳形式需多样式

咱们刚开始跳不要那种噼里啪啦跳得很快 。好多人上来一股脑扎猛子似的 ——快快跳、用力甩了起来咯 、累坏身体反而不好啦 、应该采用——多种跳绳动作相结合模式啦

首先脚要分开一——窄宽一点 ，大概跟自己肩膀那么宽这个幅度 。两个手摇着绳子，先脚跟着地慢跳这一部分一步又一步地慢慢跳，跳个一两百下

然后啊 就是双脚稍微并拢来着 ，快速连续用脚掌着地小跳一小阵啊 ，这一阵得控制好时间 ，比如每次跳两分钟差不多嘞……

到后来吧要是适应快一点 咱双脚交替跳啊那脚就像跑步姿势那样跳 ，每只脚每次跳四五下那种节奏变化就可以、

多这——样的多变着呢那这样的多样跳法呢 既能保证身体各个部分充分活动，哎身体的韧带、肌肉等等就能被充分带起来发挥力量嘞 ，还能很好减轻单一跳法产生的身体疲劳那种感觉 ，提高你的耐力基础啊这个

这样跳的时候呢 也要考虑休息这个板块 ：1·跳个小段一段时间 十分钟也好、十五min也好

停下来歇歇一小会几分钟 。喝一口水啊 2·感觉喘的均匀点儿 ，人歇透气了呢又重新开启第二轮的跳……

有的人不是爱去运动器械店买东西嘛

我们也得做好热身防护那些事

1·买一双专业性点儿 跳绳运动 的运动鞋、防滑那种底的鞋底纹路要复杂那种 ——防滑

这种就别挑大平底

鞋内部有——海绵弹性大厚一点，包·容的脚窝不感觉勒的那种哈

有那些朋友问了 ”要是没有这专门功能性 ——强运动鞋子我就不 ·能跳？ ”我说可——否

如果实在是没有江南JNSport体育，就用咱们日常穿着普通平底鞋嘛但咱自己调节的时候，就要先 放慢自己的跳的节奏呗 你甭让双脚负担承重一下子太大，给了时间的话

咱这再从这 日常运动鞋找一双轻便 像那种带气垫就更好咯要是鞋底还有防滑图案，咱自己在家或者稍微不太容易滑倒地方去开始慢慢地跳啊 不是让你一下子到公共滑溜地砖区域上去哦

再又讲下服装 1· 咱们上身不要穿上袖子紧身袖口 紧勒款式嘞 多着呢

比如就大差样运动T恤啊 2·下身宽松运动卫裤什么

我们常见到年轻人穿得单薄得厉害，上无紧装上衣无袖

下仅仅打底 要是他不打算跳太久 而且在室外很热那么尚可 如果稍微跳几分钟打算去跳 哪怕小段 半时跳一下这种

在咱们跳几下就感觉没劲儿情况下，会想怎么去改善一下 ？ 啊 就又返提到咱们开始介绍耐力上来咯

怎么样才能保持着长久呢 ：1.

咱们一天之内别集中太多时长去跳比如说一 ·下一个三四——小时、人不变成那样子？

——应该小时间段分散跳跃 ，十分钟也可以、几分钟可以

这样去不断巩固啊 — ———跳 ——歇息……

咱身体适应就快 2·一个星期之内呢 ‘ -”

我们开始的时候 — 也不用特猛去跳

咱们到后来渐渐适应啦 —-———————

我个人觉着——啊跳绳这东西看似简单小小一个JN江南体育官方网站， 其实里头包含很多道理、你按照这东西方式方法来、真真对改善耐力有实实在在效益！要是自己瞎踩瞎弄哎那可能人累一大摞——大摞儿，而成效甚微就糟糕 就是应该去好好对待我们这个小活动呢

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