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关于壶铃训练燃脂效率这个事很多人都还不太明白是咋回事。壶铃训练，其实就是通过使用那个像水壶一样的哑铃，对，就那种造型奇特，跟咱平时见的普通哑铃不太一样哒东西。

这东西可以多角度多角度式锻炼好多个部位。通过进行各种晃动哈 抛接哈 摇摆哈 下蹲以及起举这些奇奇怪怪又好像有点意思的动作。哎呀对了咱今天聊聊它赛事实录型的方式，有些小型的比赛呢就看短时间里面能够完成一系列壶铃动作标准地去。这时候能看出来每个参赛得能的人使用壶铃产生巨大作用在新陈代谢上这么大一堆词，通过不断爆发功率强度力量得运动，诶带动身体不断运转燃烧脂肪。

那咱拆开来唠跟燃脂效率密切相关几块来。

1. 强度这破东西可有大学问，高强度得那种呢可以让心率一会儿就上去JN江南体育官方网站，这样让身体一直嗷嗷嗷嗷往上燃烧能源，而且做完后能产生 “后燃后” 呢 嘿这种持续效应得。比如说 持续那种极短时间内高速晃举，身体猛地调动脂肪资源持续好几分钟。

2. 还有运动时长，总滴来说 长时间的 得的的那种一定稳定节奏锻炼咱举个栗子时长保持接近半个小时或者三四十分钟那种，身体适应后来源还得依靠脂肪。

3. 频率。固定频率很关键。隔三四天去练次一周，咱别忽高忽低落落的，稳定呢有助于保持新陈代谢规律规律起来。身体一适应下来更好调动燃烧脂肪啥啥

像新手和有经验差异会体现在壶铃重怎么选。简单滴新手能用轻，一般就二三千克开始，不过 过，熟练得那种就好几千克，甚至差不多有十好几千克重滴 也有。 哎完了咱们说说练习动作的那些细枝末节。

1. 开始部分热身 怎么滴了也是不能不管不理得哈 ，咱也练一些慢滴大幅度那种。通过那种胳膊大幅度伸展腿部前后弓转腰之类，你能感觉到就好像给身体进行调整一下各部件似地， 。

2. 然后来正式壶铃运动了 首先必须进行 一定一定有规范地学正规地进行动作要求的。就像那种半蹲式哈拿起或甩起放下中，保证下肢稳定身体中间区域有力，如果没有这样规范 一是没有那个燃脂效果，其二就说不准会把哪搞受伤。

3. 等做完一套下来咱们讲一讲，诶这最后的收尾非常重要。咱得尽量放慢心率，咱进行，那种腿部全身抖抖放松。你想想如果一下子把全身一下子进入静息那种状态，代谢啥滴突然结束运转对内脏对器官冲击大

问与答环节：

问：练习的时间是否要集中在一天中的一个特定时段有效果

其实这个 说实话并没有一个严格滴标准，很多时候要看个人作息，日常中自己能能哪一块时间段空而且有精神状态调整调动训练咯哒就进行噻。每个人最常时候一天 精神头好不一样

问：壶铃和普通哑铃训练从燃脂情况来说哪个更优

嗯嗯普通哑铃很多是点对点肌肉训练，而壶铃的过程里面涉及多种调动组合方式动作。赛事实录的内容中有数据显示很多人练相同周期江南JNSport体育，单纯普通哑铃跟壶铃比起来在燃烧多余油方面差一些。

在我看来，壶铃训练要是掌握好方式节奏强度滴东西，对于大家这些普通想减脂但是普通运动搞不定人还真就是个宝藏东西，很多人用过体验那确实减脂肪能让咱把体重一点一点慢慢搞下去得确实可看到啦嘿嘿

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