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划船机动作标准这事，好多朋友都弄不太清楚，今天咱就来好好聊一下。这划船机，可不是随随便便划划就行的， 动作标准可重要。赛事实录型可以说那专业运动员在赛场上那标准动作，直接能反映出动作规范的意义。

基本介绍咱先说一下。划船机，也叫划艇机。模拟划船的运动器械。让咱不出家门，就体验一把在水上划船感受这样子。就跟真在船里拿着船桨，在水里滑动那种一样，反正意思就是类似这么个体验。

然后咱讲讲关键内容第一步，准备姿势。人先坐到划船机座位上，双腿伸直JN江南体育官方网站，脚踏板上脚套固定好双脚。背部得挺直、收腹那种，这姿势就像是老军人站岗一样稳稳当当别晃悠，双手握住把手，手臂自然下垂。身体姿态调整好了、才能为后边做规范动作打下基础晓得不，不然可能动作歪七扭八弄不对。得用心记着这点这个是非常基础又重要的，准备姿势弄好好的起步就顺溜 。

第二步就是拉桨这个江南JNSport体育，拉桨过程主要用到腿部力量这么把身体向前推出去嘞 。注意看好 是要用腿往前往直蹬。这个时候，你肚子这一块要收紧得紧紧的哈背部还要一直保持刚才那挺直姿势，也不前倾不摇晃老老实实，你看人家专业选手都是非常稳当的不会说这抖抖那晃晃的。手呢别抓太紧了但是也别松塌塌没力度、稍微攥着点拉住把手往后拽拖，这拉桨阶段，整个力度从腿到核心过渡到手一起发力。

第三步、回桨环节需要注意的事也是挺不少的 关键一点就是要与拉桨一个相反程序顺序来反向回动 。这个时候就从手启动这个步骤。轻一些松一点力气把手往前一点慢慢伸回来位置跟最开始靠近脚踏板差不多就是，上半身要一点一点去自然往前倒 得慢慢来慢慢去控制这个下半身呢让腿部慢慢去收力收起用力情况。渐渐的屈腿起来。姿势也复原回到准备状态那个样儿完全回位这样循环做是划船机正确一轮动作。在一些深度解读型杂志论文里对整套动作都有详细分析讲得很细致透彻就我们能学习参考参考的可以。

接下来有几个常见提问点。

问了就是姿势不标准啥影响没 ？那影响当然是很有的啊 ，要是长时间姿势乱来不标准。不只是达不到锻炼身体作用这种效果情况，肯定不能消耗那么大体能，然后还会给身体带去一些损伤危险潜在方面隐患 ！就是说用力不当容易导致腰呀腿啊以及手腕的部位等等不舒服甚至会受伤这种 所以按照正确标准做才有最大程度收益来健身还有安全嘛在这还能减少身体产生健康问题情况

问：是不是拉桨大力气，健身效果更明显？这个其实真不一定的，有些朋友觉得这劲一猛了肯定有用的那就犯错误了其实。这错误可不小，正确还是得讲究整体协调动作和自然流畅过程这种。全身像个整体链子一样一环扣一环去紧密连接协同的在发力整个流程步骤得规范合理不是单纯比手部一个上拉力气使多大哦

个人观点呢就是按照上述这标准严格去拿捏做划船机动作。不但让人锻炼起舒服得劲不费劲难受感觉 也更有助于长期形成习惯这种稳定了就容易一直坚持下去。

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