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起初江南JNSport体育，我这身体瘦小得很，一点男人该有的魅力都没。我就琢磨着JN江南体育官方网站，咋整能有点变化？瞅来瞅去，决定用杠铃锻炼，想着能练出腹肌跟胳膊上的肌肉。

咱先说这杠铃的正确锻炼法。得让那杠铃尽量紧紧贴近身体，上举的时候呢吸气，下垂呢呼气。这过程，能锻炼咱身体的括约肌，增加肌肉，还能提高身体抵抗力。向上举动的时候，憋住呼吸，就用双手把它往上停住。停下来的时候可要吸气嗷，停在头上之后再落下来，下垂时候就呼气。

我每天早晨起床后，雷打不动地做杠铃锻炼。每次都得坚持个一小时时间咧。做杠铃锻炼的时候，可太得注意自己的姿势了。两脚要分开站开。就这么长时间地坚持锻炼，你别说，还真就能锻炼人体的协调能力，胳膊跟腹壁的肌肉也跟着都能得到锻炼。

在锻炼的这段日子里我是非常注重一些小细节的嗷 。每次用杠铃锻炼时我必然会把杠铃擦拭得干干净净，自己的双手也会认真清洗。为啥？就是能减少出汗那种现象，并且坚持定期给杠铃做保养。这俗话说嘛工欲善其事，必先利其器！道理就这么个理儿。

饮食上，为了身体好、练出理想肌肉，多吃高蛋白的东西十分必要 我顿顿都会尽量选这样的食物咧，给身体及时地补充营养，就盼着效果能明显点。

就这样，经过坚持锻炼半年后。我真就练出了腹肌，胳膊上的肌肉也比以前发达了不少。用粉丝互动型风格来说，兄弟们，这快乐谁懂！那种成功获得好身材的喜悦感，太上头了，感觉可以和各位志同道合的好朋友一起分享！这个过程见证着我的成长变化，我内心别提多兴奋激动了！

瞧现在，我照镜子瞅瞅自己哒身材。很是满意哎。身上肌肉那叫一个发达特别具有那种之前求而不得的爷们儿魅力嗨。并且，经过了锻炼提升得非常多呢还是 ，比方说身体抵抗力比以前好多了嗷。感觉干活也有力气，干啥都精神头十足。

整段经历回顾回望一下了嘿呀那肯定今后继续用杠铃锻炼来好好塑造咱的体型。争取让那肌肉更发达些！想拥有好肌肉的朋友们都可以学学、试试，绝对没错的 。毕竟谁努力就有回报那是板上钉钉了坚持绝对能得到好结果，冲就对唠。

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