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小臂哑铃练习咋准备？

关于哑铃练习小臂，这里面要点还挺多。咱们要是引体向上握不住杠那多半是握力不行了。尤其新手，握力和小臂关联可大着。一般来讲握力好的人小臂通常也差不到哪儿去。像刚接触引体向上的朋友可以多去练这个，增强握力。

为啥先活动腕关节？

在真正练习小臂前一定要好好活动腕关节。因为这事可重要，这个哑铃练小臂动作对腕关节要求特别高。那腕关节多脆弱一不小心就容易受伤的。咱们应该，先慢慢地绕腕15 次 ，然后呢 ，每只手再顺时针转动10次 ，接着又逆时针转动10 次 ，这样差不多就能活动开喽 。

怎么进行卷腕练习？

接下来就是重点啦 ，进入正式的练习动作咯 。有个动作叫卷腕，可太能练小臂啦 。我们采用坐姿唷 ，为啥？这样能减少那些不必要的代偿嘞 。然后正手稳稳握住哑铃哟 ，把肘关节巧妙地抵在大腿内侧哈 ，让大臂跟地面垂得直直的 ，再让小臂和大 arm ，呈现出 90 度 ，也就是让小臂和地面稍稍保持平行就行啦 ，完事以后 ，就开始上下卷动手腕，幅度尽量整大一点，千万别让其他部位跟着瞎动 。

还有啥练习动作哈

要是想练习小臂外侧就用垂式卷腕。把哑铃垂直处于地面状态，再轻轻地向上卷腕。其他各方面的要素哎 ，跟刚才正手卷腕练习的要点差不多JN江南体育官方网站，都得注意仔细啦 。说回来 ，这健身动作可是门大学问 。对于很多新手在接触这小臂哑铃练习时总是容易找不准发力感觉嘞 。据实时快讯型消息显示 ，许多小白根本不知道发力要领。咱要按步骤来江南JNSport体育，才能练出效果哟 。赛事实录型发现，好多运动员在初期健身训练中的小臂训练可严格谨慎呀 。

训练有哪些注意点？

再来说这个训练要求啊 。上头讲到这两个动动作呢 ，每个动作都要按力竭组计算，进行 8 - 10 组就行啦 。然后组和组之间需要休息大概 1 分半到 2 分钟左右哈 。那咱们该如何选择适合哑铃？是这样哈 ，挑那种大概做 15 个左右，你感觉就没啥劲儿，达到力竭状态的这哑铃，适合自己 。并且 要提醒的一点事，每组所能完成次数最好别超过20 个 。要是您超过了20 个 ！恭喜！那恐怕需要适当增加下重量了哦 。还得记住顺序先完整做完一个部位的那些要求组次，接着再开始练另外一个部位 。这种有顺序的方式下，完整这样一套下来 ，肯定能够特别全面地锻炼到你的小臂啰 ！相信这点不用深度解读型专业表述，大家应该也能明白个大概啊 ，粉丝互动型情况下 ，好多网友也都在倡导这样科学健身！

所以说！努力照着练，加油干就行啦 。大家都能有更有力量的小臂咯 ！

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