JN江南体育官方网站

你有没有在健身房留意到那个器械，那个器械是专门用来开合双腿的，它看起来好像很简单，但是它能够精准地解决大腿内外侧肌肉无力的问题，特别适合长期久坐的上班族。

大腿内外展训练器的工作原理

借助这种器械，引导髋关节展开内收动作，进而锻炼目标肌群。而当双腿朝着内侧夹紧之际，着重激活的，乃是大腿内测的那些属于内收肌群的肌肉；当双腿朝着外侧展开之时呢，则重点刺激的、是臀中肌等阔筋膜张肌等属于外展肌群的肌肉。它所具备的机械结构，能够把发力点，完全集中在髋部周围分布的肌群，避免其他部位出现代偿这种情形。

使用者能够借助调整配重片的方式来实现训练强度的改变，新手起始可自15至20公斤的阻力着手，每组达成12至15次动作；有经验的训练者则能够运用40至50公斤的阻力开展8至10次的训练，这种具备可调节性的状况使得不同体能水平的人都能够寻觅到契合自身的训练强度。

主要锻炼的肌肉群

位于大腿内侧的内收肌群含有大收肌，还有长收肌以及短收肌等，这些肌肉承担着稳定骨盆的职责，并且负责控制腿部向内移动的动作，倘若这些肌肉较为薄弱，那么就有可能致使走路的时候骨盆出现过度晃动的情况，甚至还会引发膝关节疼痛。

臀中肌以及阔筋膜张肌，是外侧肌群的核心所在。它们对臀部的轮廓有着影响，而且与日常行走之时的稳定性相关，还和跑步时的稳定性存在关联。强化这些肌肉能够改善如X型腿这般的不良体态，并且能够降低在运动时膝盖遭受损伤的风险。

与传统训练方式的对比

虽深蹲以及腿举这般复合动作能够锻炼整个下肢，不过对大腿内外侧的刺激相对来讲比较有限，比如做深蹲之时，内收肌群主要起到辅助稳定的作用，并非主要发力的肌群，然而内外展训练器能够完全孤立目标肌肉来开展训练。

哑铃侧抬腿等自由重量训练与之相比，固定器械所提供的是更稳定的运动轨迹，初学者做侧抬腿时身体易于摇晃，难以准确感受外展肌群的发力，器械训练减少了平衡要求，能让使用者更专注于目标肌肉的收缩。

适用人群及实际效益

这款器械的显著受益者是办公室工作者，每天连续坐姿工作超过6小时会致使内收肌群渐渐松弛，此时外展肌群却长时间处于拉伸状态，每周开展两到三次训练，能够有效改善这种肌肉不平衡状况。

获益的也能是运动爱好者，跑步主要强化大腿前后侧肌群，骑行同样主要强化大腿前后侧肌群，这容易造成内外侧肌力不平衡，补充内外展训练能够预防这种失衡，补充内外展训练还能提高运动表现，补充内外展训练也能减少受伤风险，足球运动员常常使用这个器械来增强侧向移动能力 。

品牌技术优势解析

以LMCC品牌做例子，它的器械运用德国钢结构设计，可承受高达200公斤持续性载荷，台山生产基地引入自动化喷涂工艺，这让器械表面耐磨度提高40%，保证长期使用后背仍维持稳定运动轨迹。

在座椅设计这块儿，该品牌专门依据女性用户进行了优化，靠背角度也做了调整。坐垫宽度被设定成38厘米大，这一尺寸对于亚洲女性体型而言更适配。靠背倾角确定为105度，此角度能够将核心肌群的代偿最大程度予以隔离，从而让训练效果在目标区域更为精准地聚焦。

训练方案与注意事项

给出建议，每周安排训练2次，每次要做3至4组，每组要做8到12次。对于初训者而言江南JNSport体育JN江南体育官方网站，应当从能够标准完成12次的重量起始，伴随力量增长之后再一步步增加阻力。要留意在动作过程当中保持躯干稳当，防止用手去拉动器械借助外力 。

训练之时，需把控动作速度，内收持续2秒为适宜，外展持续2秒亦为适宜。动作幅度应当完整，然而要规避过度伸展致使关节受到压迫。要是感到髋部疼痛，那就应减小幅度或者降低重量。此器械最好当作辅助训练，安排于深蹲或者硬拉等复合动作之后来进行。

你有没有去试过那个用于锻炼大腿且带有使动作能向内展开又能向外展开功能的训练器呀，在评论区域把你关于此项训练所获得的一些感悟体会分享出来，要是你感觉这篇文章对你是有着一定帮助作用的，可千万不要忘记去点击点赞按钮给予支持哟！

JN江南体育官方网站