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好多人刚开始跑步之际，都会碰到跑短短几分钟就气息急促难以顺畅呼吸、膝盖部位产生疼痛、次日身体各处都酸痛不已的状况，最后只能无奈放弃。实际上症结并非在于欠缺毅力，而是运用了不正确的跑步方法。

超慢跑的科学原理

将速度把控在每小时4至5公里作为超慢跑的关键所在，此速度比普通步行更为缓慢，在这般速度状况下，人体主要凭借脂肪来供应能量，而非快速地消耗糖原，研究显示，脂肪供能的比例能够从常规运动的40%提升至70%，进而达成高效燃烧脂肪。

东京大学曾经就 300 名肥胖者展开跟踪研究，那些参与的人员每周会进行三次超慢跑，而且每次还是半小时这么长的时间。在经过 12 周之后，他们体内的内脏脂肪平均减少了 15%。这样的一组数据显示出，超慢跑并不需要配合节食这种方式，就能够有效地减少体内脂肪的堆积。

健康效益的实证

将超慢跑加以纳入糖尿病相关、高血压相关官方的运动指南的是美国运动医学会，这存在一个意味蕴含那就是超慢跑不单体现在是那种健身方式，还在于其竟是得到医学界认可了的被当作健康干预的手段，对于那些血糖呈现偏高状况的人群而言，持续进行三个月超慢跑能够给人的空腹血糖降低1.8个单位。

国内三甲医院近年来开始推行“运动处方”，其中超慢跑就是常被推荐的项目之一，这种运动方式对患有慢性病的人特别友善，它不但能够使代谢指标得到改善，而且还能够防止高强度运动所带来的风险。

关节保护机制

和传统跑步相比较而言，超慢跑针对关节所产生的冲击力明显得降低了。在常规跑步的时候，脚部着地的冲击力能够达到体重的二至三倍，然而超慢跑仅仅产生一点二倍的冲击力，其比步行还要显得轻柔。这样的情况致使它格外适合关节较为脆弱或者体重比较大的人群。

选合适场地挺关键，塑胶跑道、公园草坪是很棒的超慢跑地方，能进一步缓冲冲击，建议别在水泥地等硬质路面长时间跑，为减少关节负担 。

装备与准备要点

开展超慢跑，无需昂贵的专业装备，然而要准备具备足够缓冲功能的运动鞋，鞋底厚度起码 2 厘米的缓震鞋就能满足需求，体重较大的人能够先于椭圆机上适应两周，随后开启户外慢跑。

市面上较新的华为、小米等现代智能手表，都设有超慢跑模式JN江南体育官方网站，此模式能够对步频予以监测。每分钟保持180步的那种节奏，乃是最为理想的状态。借助节拍器APP开展辅助训练，能够助力刚开始接触此类训练的新手，更有效地把握好节奏。

心理健康价值

牛津大学做出的研究表明，超慢跑之际，内啡肽的分泌量相较于步行要高出百分之三十。此类被称作“快乐激素”的东西有所增加，能够切实有效地缓解焦虑以及抑郁情绪。诸多坚持进行超慢跑的人反馈称，运动过后，精神状态有显著改善。

在中国，总跑步人口里，45岁以上的跑步者所占比例已将近一半。这说明超慢跑不只是年轻人从事的运动，更是中年人用以维持身心健康的关键方式。它无需特别的天赋JN江南体育官方网站，也不需要特别的毅力，每天只需抽出20分钟就行。

融入日常生活

超慢跑所具备的魅力之处在于，它能够以轻松的状态融入到日常的生活当中，并不需要特意去安排专门的时间，能够在通勤的路途之上，以及午休的间隙之时来开展进行，最为关键重要的一点是保持其规律性，这规律性要求每周最少要有三次，而且每次需要持续20至30分钟的时长。

这种运动方式所着重强调的是“不采用比较、不存在竞争”这样的理念，每一个人都能够依照自身的节奏予以开展，并不需要去在意速度或者距离这方面，其关键之处在于要持续不断地坚持下去，从而使得运动变成生活的其中一部分 。

你曾试过何种方式去持续运动？欢迎于评论区域分享你的过往经历，要是认为这篇文章具助益，那就请点赞并递送给更多友伴。

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